著名私人教練鄧守剛?cè)涨敖邮苡浾卟稍L，提供了簡(jiǎn)單易行的“七步法”，巧用午休時(shí)間，有效解困，并強(qiáng)健肌體。
　  【第一步】在吃完午餐步行回到辦公室之后，進(jìn)行不長(zhǎng)于20分鐘的午休；
　  【第二步】用涼水洗臉之后，利用單位的樓梯，從一樓到三樓、五樓，小跑兩個(gè)來回。注意速度不要太快，只要讓血液循環(huán)適當(dāng)加快，心肺功能開始提升就行了；
　  【第三步】開始頸部鍛煉，可以概括為“找肩”：先用雙耳分別去找雙肩，再用下頜分別觸碰雙肩，讓頸椎盡可能回到正常的位置上去；
　  【第四步】對(duì)于辦公室一族來說，肩部也是“勞損大戶”，鍛煉肩部可以做簡(jiǎn)單的“繞環(huán)”：雙臂帶動(dòng)雙肩做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，前后方向交叉進(jìn)行；
　  【第五步】腰背部的伸展鍛煉可以如下進(jìn)行———站立在椅背后，雙手自然放于椅背上，腰部逐漸俯平，讓腰背部肌肉得到有效拉伸；
　  【第六步】office lady這時(shí)可以甩掉高跟鞋，光腳做原地提腳跟的練習(xí)，讓小腿肌肉得到適當(dāng)?shù)纳煺梗?br>　  【第七步】利用辦公室的墻體，背部靠墻，雙手平舉，雙腿緩慢下蹲，利用自身體重的深蹲運(yùn)動(dòng)可以有效拉伸大腿部肌肉，緩解其緊張；也可以坐在椅子上，雙腿前伸，大小腿成120度角，然后向兩側(cè)分開再合攏，能有效緩解大腿內(nèi)側(cè)肌肉的僵硬。

　　應(yīng)該注意整個(gè)鍛煉時(shí)間應(yīng)控制在30分鐘左右，不宜過長(zhǎng)，不要讓身體感覺到疲勞。七步之后，喝一杯水，吃一個(gè)水果。你就可以容光煥發(fā)地開始下午的工作了。