我可以用顯示出提高記憶力將會(huì)對你的職業(yè)和個(gè)人生活產(chǎn)生怎樣的積極影響的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)淹沒你……但是，重點(diǎn)是什么？誰不希望記住更多的東西呢？

那么，讓我們直奔主題。

這里有六種你可以通過在bufferapp.com上編輯內(nèi)容的可以讓你安排、自動(dòng)處理以及分析社交媒體更新社交媒體管理工具belle beth cooper來提高你的記憶力的方法。（belle beth也是兩篇極受歡迎的文章的來源，《5個(gè)科學(xué)驗(yàn)證的讓你更聰明而非更辛苦地工作的方式（5 scientifically proven ways to work smarter, not harder ）》和《更聰明而非更辛苦地工作的5個(gè)令人難以置信的有效途徑（5 incredibly effective ways to work smarter, not harder ）》。是的，我的標(biāo)題的創(chuàng)意水平顯然在下滑。）

以下是belle beth：

科學(xué)不斷發(fā)現(xiàn)在我們可以每天都做的簡單的事情之間的新的聯(lián)系將會(huì)提高我們的整體記憶容量。

記憶是由幾個(gè)不同的大腦活動(dòng)所組成的一個(gè)復(fù)雜的過程。在我們看看如何提高記憶力之前，以下是一個(gè)說明記憶如何發(fā)生的簡化版本：

第1步：創(chuàng)建一個(gè)記憶。我們的大腦以與我們正在經(jīng)歷的事件相關(guān)聯(lián)的特定的模式發(fā)送信號(hào)并在我們的神經(jīng)元之間創(chuàng)建連接，稱之為突觸。

第2步：鞏固記憶。什么都不做的話，那個(gè)記憶就可能會(huì)很快消失。整合是將某些東西轉(zhuǎn)變成長期記憶的過程，這樣我們可以在以后調(diào)用它。這些過程中的大部分都發(fā)生在我們睡覺的時(shí)候，那時(shí)我們的大腦會(huì)重新創(chuàng)建相同的大腦活動(dòng)模式并加強(qiáng)其早前創(chuàng)建的突觸。

第3步：記憶回想。記憶回想是我們大多數(shù)人在我們談?wù)撚洃浟蛴洃浟适r(shí)所想到的。如果記憶已經(jīng)隨著時(shí)間的推移而加強(qiáng)，回憶就比較容易，并且，每一次我們這樣做時(shí)，我們都在重復(fù)循環(huán)相同的大腦活動(dòng)模式并讓聯(lián)系更加強(qiáng)一些。

雖然記憶力喪失是正常老化的一部分，但這并不意味著我們不能采取行動(dòng)讓其慢些發(fā)生。現(xiàn)在讓我們來看看一些研究已經(jīng)表明的我們可以盡可能長久地保持記憶力的方式：

1、默想來提高工作記憶。

工作記憶，有點(diǎn)像你的大腦的記事本，就是新的信息被暫時(shí)保持的地方。當(dāng)你了解到某人的名字或是聽到一個(gè)你要去的地方的地址，你會(huì)用工作記憶留住這些細(xì)節(jié)，直到你完成了與之相關(guān)的事情。如果它們不再有用，你就會(huì)讓它們完全消失。如果它們有用，你會(huì)將它們提交到它們會(huì)在那里被強(qiáng)化并在之后進(jìn)行回憶的長期記憶。

工作記憶是我們每天都使用的東西，因此，當(dāng)它們更強(qiáng)大的時(shí)候，就會(huì)讓我們的生活更輕松。而對于大多數(shù)成年人來說，我們在自己的工作記憶中最多可以儲(chǔ)存大約七個(gè)項(xiàng)目，如果你不太會(huì)將你的工作記憶使用到最大容量的話，冥想可以加強(qiáng)它。

有研究已經(jīng)表明，在內(nèi)觀冥想方面沒有經(jīng)驗(yàn)的參與者可以在短短八個(gè)星期里就提高他們的記憶回想。其力量可以幫助我們集中注意力的冥想也已經(jīng)被證明可以在僅僅兩個(gè)星期后提高標(biāo)準(zhǔn)化考試成績和工作記憶。

為什么冥想會(huì)對記憶有好處呢？這有點(diǎn)違反直覺：在冥想時(shí)，你的大腦停止了像其通常會(huì)的那樣積極地處理信息。

因此，偶爾休息一下，清空你的頭腦。這不僅會(huì)讓你覺得減少了一些壓力，而且你也可能記得更多一點(diǎn)。

2、喝咖啡來提高對記憶的鞏固。

如果在學(xué)習(xí)新的東西之前攝入咖啡因是否能改善記憶仍然值得商榷。但大多數(shù)研究都發(fā)現(xiàn)在創(chuàng)建新的記憶之前攝取咖啡因只會(huì)產(chǎn)生很少的效果或幾乎沒有影響。

雖然，最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在完成學(xué)習(xí)任務(wù)之后服用咖啡因藥片實(shí)際上會(huì)將記憶調(diào)用提高到多達(dá)24個(gè)小時(shí)之后。參與者們記憶一組圖像，然后通過看同一圖像（目標(biāo)）、類似的圖像（誘餌）以及完全不同的圖像（陪襯）來接受測試。

受試者的任務(wù)是挑選出在沒有被誘餌（它們是非常相似的）欺騙的情況下挑選出到底哪些是他們所記憶的圖片。這是一個(gè)被稱為分離模式（pattern separation）的過程，根據(jù)研究人員表示，它反映了“記憶保持的更深層次”。

在這項(xiàng)研究中，研究人員們把注意力集中在了咖啡因?qū)τ洃涭柟?-加強(qiáng)我們所建立的記憶的過程--的作用。這就是為什么他們相信，其影響效果是發(fā)生在于學(xué)習(xí)任務(wù)之后而不是之前攝入咖啡因的時(shí)候。

因此，不要只是在早晨開始的時(shí)候喝一點(diǎn)咖啡--而是一整天都要為了保留更多的你所學(xué)習(xí)到的內(nèi)容而喝一些咖啡。

3、為了對長期記憶有好處而多吃漿果。

研究表明，吃漿果可以有助于延緩??記憶力衰退。由雷丁大學(xué)（university of reading）和半島醫(yī)學(xué)院（peninsula medical school）進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充十二周的正常飲食的藍(lán)莓會(huì)提高空間的工作記憶的任務(wù)的表現(xiàn)。此效果在僅僅三周之后就開始出現(xiàn)并一直持續(xù)了整個(gè)研究的期間。

一項(xiàng)測試了70歲以上的女性護(hù)士的記憶力的對漿果的長期研究發(fā)現(xiàn)，那些每個(gè)星期至少定期吃兩份草莓或藍(lán)莓的人在記憶力衰退方面有著適度的減少。（草莓的影響可能是值得商榷的，不過，因?yàn)檫@項(xiàng)研究是由加利福尼亞州草莓協(xié)會(huì)（california strawberry commission）部分資助的……而另一項(xiàng)側(cè)重于草莓的研究建議，你每天需要吃掉大約10磅的草莓才能看到任何效果）。

在這一領(lǐng)域還需要更多的研究，但是，科學(xué)家們正在愈發(fā)了解漿果可能會(huì)如何影響我們的大腦。特別是，藍(lán)莓因其擁有高含量的似乎會(huì)加強(qiáng)大腦內(nèi)現(xiàn)有的聯(lián)接的類黃酮而知名。這可以解釋它們對長期記憶帶來的好處。

即使事實(shí)證明它們并不會(huì)對你的記憶力有太多的幫助，漿果仍然對你真的很有好處。

4、鍛煉身體一遍提高記憶回想。

對大鼠和人的大腦兩者的研究表明，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉可以改善記憶回想。老年人健身甚至已經(jīng)被證明可以在不在持續(xù)的規(guī)律的運(yùn)動(dòng)的援助之下就減緩記憶力衰退。特別是，研究表明經(jīng)常鍛煉可以提高空間記憶，所以運(yùn)動(dòng)可能并不一定是一種提高所有類型的記憶回想的方式。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)的好處非常多，但是，對與進(jìn)行特定的規(guī)律的運(yùn)動(dòng)的人的大腦被證明除了可以改善記憶力之外還能提高認(rèn)知能力。所以，如果你正在尋找一種保持頭腦敏銳的方法，散步可能會(huì)是答案。

5、嚼口香糖來讓記憶力更強(qiáng)。

另一個(gè)簡單的可以提高你的記憶力的方法是，當(dāng)你學(xué)習(xí)新的東西時(shí)，嚼口香糖。因?yàn)榇嬖谥喾碌难芯拷Y(jié)果，所以它并不是一個(gè)穩(wěn)贏的賭注，但是，去年發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，完成了記憶回想任務(wù)的研究參與者們，如果他們在研究過程中咀嚼口香糖，他們會(huì)更準(zhǔn)確且有著較高的反應(yīng)時(shí)間。

咀嚼口香糖可能會(huì)影響我們的記憶回想的一個(gè)原因是，它增加了大腦用于記憶的一個(gè)重要區(qū)域海馬區(qū)的活動(dòng)。（雖然目前還不清楚為什么會(huì)這樣。）

另一種理論側(cè)重于因嚼口香糖而增加氧氣以及這會(huì)如何提高注意力，幫助我們在學(xué)習(xí)新事物的時(shí)候在大腦中建立更強(qiáng)的聯(lián)系。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在學(xué)習(xí)和記憶測試中嚼口香糖的參與者有著較高的心率水平，這是會(huì)導(dǎo)致更多的氧氣流向大腦的一個(gè)因素。

6、更多的睡眠以便鞏固記憶。

睡眠被證明是擁有良好的記憶力的最重要的元素之一。由于睡眠我們大部分的記憶鞏固過程所發(fā)生的時(shí)候，缺乏足夠的睡眠我們將會(huì)難以記住我們所學(xué)到的東西是有道理的。

即使是小睡很短的時(shí)間也可以提高你的記憶回想。在一項(xiàng)研究中，參與者通過記憶畫有插圖的卡片來測試其記憶力強(qiáng)度。在記憶了一組卡片之后，他們休息了40分鐘的時(shí)間，一組人小睡，而另一組人保持清醒。在休息時(shí)間過后，兩組人均被測試他們對卡片的記憶。

令研究人員感到驚訝的是，睡眠組明顯表現(xiàn)得更好，記住了平均85%的圖案，而與之相比，那些一直保持的人平均記住了60%。

研究表明，當(dāng)記憶最先被記錄在大腦里（特別是海馬區(qū)）時(shí)，它仍然是“脆弱”且容易被忘記的，尤其是在當(dāng)大腦被要求記住更多的事情的時(shí)候。小睡一會(huì)兒似乎將記憶推到了防止它們被“覆蓋”的大腦的“更永久存儲(chǔ)區(qū)”大腦皮層。

不僅是在學(xué)習(xí)之后睡眠是記憶的創(chuàng)建過程中的關(guān)鍵部分，而且在學(xué)習(xí)新的東西之前睡眠也是很重要的。已有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)影響我們將新的東西投入記憶以及鞏固我們所創(chuàng)建的任何新的記憶的能力。

現(xiàn)在，你不需要找借口來打盹--或是得到更多一點(diǎn)的睡眠時(shí)間了。